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组合拳打退压力肥

来源: 作者: 发布日期:2019-06-30 访问次数:63
有的年轻人因压力大开始暴饮暴食。数据显示,年轻一代中发生压力肥壮者居多,其中男性一般在30岁以后,女性在25岁前后。当人所接受的压力太大时,身体更易发胖。这种压力往往来自于作业,当然也不只作业,不管日子仍是学业上的重压都会让人心境烦躁、精神紧张。压力大时暴饮暴食层出不穷。可是,近日的一项动物试验表明,压力大的同时摄入高热量食物更易发胖,可谓是“双重冲击、雪上加霜”。


澳大利亚研究人员在小鼠身上做了试验,发现同样在进食高热量食物的条件下,那些接受较大压力的小鼠要比高枕无忧的小鼠更加快速发胖。

大脑中处理焦虑等心境的脑区主要为杏仁核,操控进食的脑区主要为下丘脑。当压力大或许心境欠好时,杏仁核便会发生神经肽-Y分子,这种分子可以刺激进食,从而导致增重。

发生这种关键性分子的神经细胞上有胰岛素受体,其功用会受到血液中胰岛素水平的影响。研究发现,当小鼠处于高压力状况时,一旦进食高热量食物后体内的胰岛素水平急剧升高,大约是无压力正常进食小鼠的10倍。当杏仁核中胰岛素水平长时间偏高则会让神经细胞对胰岛素的敏感度下降,反过来促进神经肽-Y分子的组成,从而添加胃口。

众所周知,肥壮与人体的能量摄入和耗费失衡有关。压力大、心境不良时,胃口添加固然是“压力肥”的原因之一,可是人们也往往不再坚持规则的运动方法或许运动量有所下降,这是人们经常会疏忽的问题。摄入多、耗费少,自然会能量过剩,不发胖也没天理。


如何防止“压力肥”?应防止摄入高糖、高脂肪的废物食物,如油炸类、腌制类食物、汽水可乐类含糖饮料、话梅蜜饯果脯类食物、冰淇淋等冷冻甜品类食物、烧烤类食物等。

不摄入废物食物一直治标不治本,下降压力、缓解心境,坚持愉悦心境才是“去根”之法。毫无压力、快乐无忧的感觉也由神经递质调控。例如,血清素(5-羟色胺)便可以让人心境舒缓、感觉良好,提高幸福感。而色氨酸、镁、锌、钙等营养物质可参与组成血清素,这就给咱们有针对性的摄入缓解压力的食物提供了辅导。

一般来讲,蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸,如大豆、鸡蛋和鸡肉、金枪鱼等;坚果、粗粮、燕麦片等食物富含人体可吸收的镁元素,燕麦片还含有少数色氨酸;红色肉类、贝类富含锌元素,其中,牛肉的脂肪含量低,是“红肉”的首推之选;牛奶则是补钙的首选,牛奶中还含有B族维生素和很多优质蛋白质,均对减轻压力有益。引荐成人每天摄入液态奶300ml左右。
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