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饮食养生牢记“三宜三不宜”

来源: 作者: 发布日期:2019-07-05 访问次数:91
饮食养生牢记“三宜三不宜”
夏日伊始,阳光越来越旺,气候越来越热。,人体推陈出新旺盛,阳气外发,伏阴于内,因而,在酷热的夏日要留意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医摄生强调“春夏养阳”,夏日在五行中对应“心”,因而,夏日摄生重在养心。如何开启夏日健康摄生模式,让自己舒适地度过夏天?


夏日摄生重在“养心”

早上晨练养阳养心 人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早上晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡 中医以为,心为五脏六腑之操纵。午睡不但有利于补足睡眠,并且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即便睡不着,闭目养神对身心也很有优点。

下午喝杯养心茶 夏日酷热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏日常喝茶既可避暑又能补钾。

除了茶叶水,还可分配一些简略的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所形成的的神疲衰弱乏力、头晕、口渴、汗多者;关于心火上炎所形成的的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还能够煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的效果。


傍晚放松利身心 夏日心神易扰,养心宜静。夏日傍晚能够做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,能够促进夜间睡眠。运动方法引荐漫步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,然后减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚 夏日湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚合作按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进胃口、促进睡眠。按摩涌泉穴还能够激起肾精、滋补心神。

此外,养心还要保持好心境、平缓心态。中老年人要避免大喜大悲,避免“心境中暑”。酷热的气候难免使人心境烦躁,留意保持笑口常开,淡泊虚无,能够练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁心境、保持心境舒畅,不仅有利于改善血管功用,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。


饮食摄生牢记“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏日酷热,人体水分流失快,饮食必须重视补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。特别一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄西红柿、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

宜清热解火 夏日气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话简单形成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏日饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃 夏日人体推陈出新较快,脾胃功用相对低下,为了减轻脾胃担负,确保脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,能够起到养胃的效果。

不宜辛辣油腻 夏日酷热,人体简单上火,吃辛辣食物只会加剧体内火气和毒素,尽量少吃或许不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加剧胃肠的担负,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加剧,要少吃。

不宜太过生冷 夏日果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏日气温高,各种病菌和寄生虫简单繁殖,如果不留意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏日天热出汗简单口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液排泄然后使胃口减退,形成消化不良、厌食、腹部肿痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女人,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料 夏日人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,研讨发现,过量消费含糖饮料会添加龋齿、肥壮的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运送、调节体温和润滑等效果。每天要足量喝水,少数多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。


常按穴位 除烦消积

入夏后,气候多湿热,身体简单感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也简单出现缺点,除了规律作息和饮食保养以外,能够按摩穴位,促进血液循环,到达摄生的意图。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,常常按摩这些穴位能够起到很好的养心效果。脾胃欠好,能够按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中心)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边际)等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还能够夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都能够起到调度脾胃、补中益气的效果。

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